ورزش در ماه رمضان؛ چگونه فعالیت بدنی را بدون آسیب ادامه دهیم؟
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تأکید بر اینکه ورزش در ماه رمضان نهتنها مضر نیست، بلکه میتواند به بهبود سلامت جسم و روح کمک کند، گفت:
به گزارش تجارت ایده آل؛عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با تأکید بر اینکه ورزش در ماه رمضان نهتنها مضر نیست، بلکه میتواند به بهبود سلامت جسم و روح کمک کند، گفت:
ورزش در ماه رمضان؛ نکات ضروری برای حفظ سلامت و تناسب اندام
«شرط اصلی این است که برنامه ورزشی متناسب با وضعیت فرد، شدت تمرین و زمانبندی مناسب تنظیم شود.»
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر محسن داوودی، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق، اظهار کرد:
«ورزشکاران حرفهای معمولاً تحت نظر مربیان و متخصصان تمرین میکنند، اما برای عموم مردم توصیه میشود ورزشهای هوازی مانند پیادهروی سریع انجام دهند. این فعالیتها که باعث افزایش ضربان قلب تا ۵۰ تا ۷۰ درصد میشود، علاوه بر چربیسوزی، عملکرد قلب را نیز تقویت میکند.»
بهترین زمان ورزش در رمضان
وی در مورد زمان مناسب ورزش در ایام روزهداری توصیه کرد:
«بهترین زمان ورزش در ماه رمضان پس از افطار تا سحر است؛ زیرا در این ساعات بدن آمادهتر است و خطراتی مانند افت قند خون، تشنگی و کاهش انرژی در طول روز کاهش مییابد.»
نقش تغذیه در ورزش رمضان
دکتر داوودی با تأکید بر اینکه تغذیه مناسب مکملی برای ورزش است، افزود:
«انتخاب غذاهای مناسب در وعدههای افطار و سحر نقش مهمی در تأمین انرژی مورد نیاز برای ورزش دارد. مصرف متعادل پروتئینها و کربوهیدراتها به بدن کمک میکند تا عملکرد بهتری داشته باشد.»
ورزش در افراد مبتلا به بیماریهای خاص
وی توصیه کرد که افراد مبتلا به دیابت و بیماریهای قلبی و عروقی، قبل از انجام فعالیت بدنی حتماً با پزشک خود مشورت کنند، زیرا نوسانات قند خون و کمآبی بدن میتواند مشکلات شدیدی ایجاد کند.
پیشگیری از اضافه وزن در رمضان و نوروز
دکتر داوودی با اشاره به تعطیلات نوروز و افزایش مصرف شیرینی و غذاهای پرکالری هشدار داد:
«افزایش دریافت کالری و کاهش فعالیت بدنی در این ایام ممکن است منجر به اضافهوزن شود. بنابراین، مصرف مواد غذایی باید کنترلشده باشد و فعالیت بدنی سبک بین افطار و سحر انجام شود.»
چگونه از کمآبی بدن جلوگیری کنیم؟
وی به اهمیت مصرف صحیح آب در ماه رمضان اشاره کرده و گفت:
«مایعات باید بهصورت متناوب بین افطار تا سحر مصرف شوند و نه بهیکباره. نوشیدنیهای بدون شکر، کافئین و گازدار بهترین گزینه هستند، بنابراین نوشابهها و دلسترها توصیه نمیشوند.»
توصیههای تغذیهای برای جلوگیری از تشنگی در روزهداری
دکتر داوودی توصیه کرد که:
✅ مصرف لبنیات و دوغ در سحر ممکن است باعث افزایش تشنگی شود.
✅ چای پررنگ به دلیل خاصیت ادرارآوری باعث دفع مایعات بدن شده و مصرف زیاد آن در سحر توصیه نمیشود.
✅ میوهها و سبزیجات به دلیل دارا بودن آب و ویتامینها، از کمآبی و کمبودهای تغذیهای جلوگیری میکنند.
وی در پایان تأکید کرد که ماه رمضان فرصتی برای بهبود سلامت جسمانی و روحی است، اما رعایت نکات علمی در تغذیه و ورزش، برای حفظ تعادل بدن ضروری است.