درد قفسه سینه ناشی از اضطراب: علتها و راههای کاهش آن
درد قفسه سینه اغلب با نگرانی از حمله قلبی همراه است، اما دکتر «لئوپولد پوزوئلو»، متخصص سلامت رفتاری، توضیح میدهد که این درد ممکن است ناشی از اضطراب باشد و اغلب با ویژگیهای خاص خود بروز میکند.
به گزارش تجارت ایده آل؛ دکتر پوزوئلو بیان میکند که درد ناشی از اضطراب معمولاً شدید و لحظهای است، در حالیکه درد قلبی بهصورت یک فشار سنگین و طاقتفرسا توصیف میشود. یکی از تفاوتهای عمده این دو نوع درد این است که درد قلبی اغلب به بازو، شانه و حتی فک گسترش مییابد، در حالی که درد ناشی از اضطراب معمولاً محدود به قفسه سینه میشود.
علتهای درد قفسه سینه ناشی از اضطراب
هنگامی که بدن وارد حالت جنگ و گریز میشود، هورمونهای آدرنالین و کورتیزول آزاد میشوند که باعث افزایش ضربان قلب و تند شدن تنفس میشوند. این تغییرات فیزیکی فشار زیادی به عضلات وارد میکنند و میتوانند باعث گرفتگی عضلات قفسه سینه شوند. دکتر پوزوئلو توضیح میدهد که این درد ممکن است ناشی از فعالیت شدید عضلات بین دندهای باشد و همچنین اضطراب میتواند موجب تپش قلب شود که خود عاملی برای افزایش نگرانی و تشدید درد است.
علائم همراه با درد قفسه سینه ناشی از اضطراب
درد قفسه سینه ناشی از اضطراب ممکن است با علائم دیگری مانند تنگی نفس، تپش قلب، سرگیجه، ناراحتی معده، تعریق، مشکل در تمرکز و گزگز در انگشتان دست همراه باشد. این درد معمولاً بهطور ناگهانی و شدید بروز میکند و ممکن است بهتدریج کاهش یابد، اما تا مدتی در ناحیه قفسه سینه باقی بماند.
چند راه برای کاهش درد قفسه سینه ناشی از اضطراب
دکتر پوزوئلو پیشنهاد میکند در هنگام احساس درد قفسه سینه ناشی از اضطراب، اقدامات زیر را انجام دهید:
-
مکان آرام: به محیطی آرام بروید. اگر در حال رانندگی هستید، در جای مناسبی توقف کنید. اگر در خانه یا محل کار هستید، به یک مکان آرام، ترجیحاً در فضای باز بروید.
-
تمرکز ذهنی: از وحشتزدگی جلوگیری کنید و ذهن خود را متمرکز کنید. توجه کنید به اطرافتان، چه چیزهایی میبینید، چه صداهایی میشنوید و چه احساسی دارید. این کار به کاهش اضطراب کمک میکند.
-
نفس عمیق بکشید: انجام تمرینات تنفسی، مانند نفس عمیق کشیدن، میتواند به آرامش عضلات قفسه سینه کمک کند و تمرکز شما را بازگرداند.