علائم و درمان چربی خون بالا/ چطور سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را کنترل کنیم؟
چربی خون بالا یکی از مشکلات بهداشتی شایع است که می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت قلب و عروق بگذارد. این مشکل معمولاً به دلیل افزایش کلسترول یا تری گلیسیرید در خون ایجاد می‌شود و علائم متعددی دارد که ممکن است به راحتی نادیده گرفته شوند. در این مقاله، به بررسی علائم، عوامل خطر، روش‌های درمان و نکات مرتبط با چربی خون بالا خواهیم پرداخت.
به گزارش تجارت ایده‌آل، بدن برای انجام فرآیندهای مختلف به چربی نیاز دارد، اما وقتی میزان چربی خون از حد طبیعی بالاتر رود، ممکن است مشکلات جدی ایجاد کند. افزایش کلسترول و تری گلیسیرید می‌تواند منجر به تجمع چربی در دیواره رگ‌ها و در نتیجه بروز بیماری‌های قلبی و عروقی شود. رژیم غذایی نامناسب، مصرف غذاهای پرچرب و فست‌فودها، و نداشتن تحرک کافی از عواملی هستند که به افزایش چربی خون کمک می‌کنند.
انواع چربی‌ها در خون
تری گلیسیرید:
تری گلیسیریدها چربی‌هایی هستند که بدن آنها را از کالری‌های اضافی غذاهای مصرفی می‌سازد. این چربی‌ها در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند. افزایش تری گلیسیرید می‌تواند موجب مشکلاتی نظیر بیماری‌های قلبی شود.
کلسترول:
کلسترول نوعی چربی است که در تمام سلول‌های بدن موجود است و برای ساخت هورمون‌ها، ویتامین‌ها و نگهداری سلول‌ها ضروری است. کلسترول به دو نوع تقسیم می‌شود:
- LDL (کلسترول بد): این نوع کلسترول باعث انسداد رگ‌ها می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
- HDL (کلسترول خوب): این نوع کلسترول به برداشتن کلسترول مضر از رگ‌ها کمک می‌کند و اثر محافظتی برای قلب دارد.
علائم چربی خون بالا
افرادی که چربی خون بالا دارند ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنند:
- احساس خستگی یا کوفتگی
- سرگیجه و سردرد
- احساس سنگینی در بدن
- درد در ساق پا یا کف پا
- افزایش تعریق
- خشکی دهان
- احساس سوزش و افزایش حرارت بدن
عوامل مؤثر بر افزایش چربی خون
چندین عامل می‌توانند میزان چربی خون را افزایش دهند:
- رژیم غذایی پرچرب
- عدم تحرک بدنی
- سیگار کشیدن
- مصرف الکل
- ژنتیک و وراثت
- افزایش سن
آزمایش چربی خون و مقدار نرمال آن
برای تشخیص چربی خون بالا، می‌توانید آزمایش خون انجام دهید. آزمایش خون به شما میزان کلسترول و تری گلیسیرید را نشان می‌دهد. مقدار نرمال چربی خون باید به شرح زیر باشد:
- تری گلیسیرید: کمتر از ۱۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر
- کلسترول کل: کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر
- LDL: کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر
- HDL: بالاتر از ۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر
راهکارهای کاهش چربی خون
برای کاهش چربی خون و بهبود وضعیت سلامت خود می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- ورزش منظم: انجام ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا یا پیاده‌روی می‌تواند به کاهش تری گلیسیرید و افزایش HDL کمک کند.
- کاهش وزن: کاهش وزن باعث بهبود نسبت HDL به LDL در بدن می‌شود.
- مصرف مواد غذایی سالم: کاهش مصرف غذاهای پرچرب و استفاده از مواد غذایی غنی از فیبر می‌تواند به کاهش چربی خون کمک کند.
- پرهیز از مصرف سیگار و الکل: ترک سیگار و کاهش مصرف الکل می‌تواند تأثیر مثبتی بر چربی خون داشته باشد.
- رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای کم چربی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات و پروتئین‌های گیاهی مانند سویا می‌تواند چربی خون را کاهش دهد.
غذاهایی که باید مصرف کنید
برای کاهش چربی خون، بهتر است از غذاهای زیر استفاده کنید:
- سبزیجات و میوه‌های تازه مانند گلابی، پرتقال، سیب و گریپ‌فروت
- ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
- غلات کامل، حبوبات و آجیل
- روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و کانولا
- سیر و سبزیجاتی مانند کاهو و شوید
