خلاصی از شر افکار منفی با تکنیک «دلفین‌های آبی»!
با تمرین جایگزینی افکار منفی با «دلفین‌های آبی»، می‌توان چرخه افکار مزاحم را شکست و آرامش و تمرکز ذهنی را بازیابی کرد.
به گزارش تجارت ایده‌آل، قانون دلفین آبی تکنیکی ساده و مؤثر است که به افراد با هوش هیجانی کمک می‌کند افکار منفی را کنترل کرده و ذهن خود را به سوی افکار مثبت هدایت کنند.
آیا تاکنون برایتان پیش آمده که یک آهنگ بی‌وقفه در ذهن‌تان بچرخد و نتوانید آن را فراموش کنید؟ شاید برای شما هم پیش آمده باشد که یک آهنگ یا حتی یک فکر منفی آن‌قدر در ذهن‌تان تکرار شود که احساس کنید هیچ راهی برای خلاصی از آن وجود ندارد.
علم روان‌شناسی شناختی سال‌هاست به این پدیده پرداخته است و توضیح علمی آن در قالب نظریه «فرآیندهای طنزآمیز» یا همان مسئله خرس سفید ارائه شده است. این نظریه نشان می‌دهد که تلاش برای سرکوب یک فکر می‌تواند به افزایش دفعات تکرار آن منجر شود. به عبارت دیگر، هرچه سعی کنید فکری را از ذهن‌تان دور کنید، بخشی از ذهن‌تان دائم بررسی می‌کند که آیا این فکر دوباره سر برآورده است یا نه و این چرخه تکرار فکری ایجاد می‌شود.
با وجود این، تکنیکی وجود دارد که می‌تواند ذهن را از این چرخه خلاص کند و حتی افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کند. این روش که «قانون دلفین آبی» نام دارد، یک راهکار مؤثر برای تغییر الگوی ذهنی و مدیریت هیجانات است.
مسئله خرس سفید
مسئله خرس سفید توسط دانیل وگنر، روان‌شناس هاروارد، در اواخر دهه ۱۹۸۰ مطرح شد. او با اشاره به نوشته‌های فئودور داستایوفسکی، توضیح می‌دهد که وقتی سعی می‌کنیم به یک فکر مشخص فکر نکنیم، در واقع توجه ذهنی ما به آن فکر افزایش می‌یابد: «سعی کن به خرس قطبی فکر نکنی، و خواهی دید که این فکر هر دقیقه به ذهن‌ت می‌آید.»
وگنر این پدیده را «فرآیند طنزآمیز» نامید و نشان داد که یکی از دلایل اصلی تکرار فکری این است که بخشی از ذهن در حال بررسی است تا اطمینان حاصل کند آن فکر دوباره بازنگشته است. این همان دلیلی است که چرا گاهی آهنگ‌ها در ذهن ما گیر می‌کنند یا چرا افکار اضطرابی و باورهای محدودکننده سخت از ذهن پاک می‌شوند.
استفاده از دلفین‌های آبی برای مقابله با افکار منفی
مطالعات وگنر و پژوهشگران دیگر نشان داده است که برای کاهش بازگشت افکار مزاحم، باید ذهن خود را به‌طور عمدی روی فکری کاملاً متفاوت متمرکز کنید. به‌عنوان مثال، به جای فکر کردن به «خرس سفید»، روی «دلفین آبی» تمرکز کنید. دلفین آبی یک فکر جایگزین است؛ چیزی که می‌توانید بلافاصله هنگام بروز افکار منفی یا مزاحم به آن متوسل شوید. در روان‌شناسی، این روش تحت عنوان «جایگزینی فکر» یا «جانشینی فکری» شناخته می‌شود.
اگر قبل از ارائه یک سخنرانی مدام فکر می‌کنید: «خیلی عصبی هستم»، سعی کنید بارها به خود بگویید: «این ارائه فقط ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و هفته بعد حتی به آن فکر هم نمی‌کنم.» یا اگر محصولی که عرضه کرده‌اید عملکرد ضعیفی داشته، خود را یادآوری کنید: «به زمان و تلاش نیاز دارد. بیایید نسخه بعدی را بهبود دهیم و دوباره امتحان کنیم.»
ثبت و تمرین دلفین‌های آبی
هر بار که یک دلفین آبی به ذهن‌تان می‌آید، آن را یادداشت کنید یا در گوشی خود ثبت کنید. به مرور، مجموعه‌ای از افکار جایگزین خواهید داشت که هر زمان نیاز داشتید می‌توانید به آن‌ها رجوع کنید. یادآوری این نکته مهم است که افکار مزاحم تمایل دارند دوباره بازگردند، اما هوش هیجانی یعنی شناخت این مسئله و تمرکز بر اقداماتی که می‌توانیم برای کنترل آن انجام دهیم.
تمرین روزانه و نتیجه‌گیری
هر زمان که فکر مزاحم یا منفی دوباره سر برآورد، لیست خود را بیرون بیاورید و روی یکی از دلفین‌های آبی تمرکز کنید. می‌توانید آن را بلند بخوانید تا ذهن شما با تمرکز کامل روی آن قرار گیرد. با تمرین مداوم، این روند به صورت طبیعی شکل می‌گیرد و افکار منفی کمتر فرصت می‌یابند ذهن شما را درگیر کنند. در نهایت، نه تنها افکار مزاحم کاهش می‌یابند، بلکه می‌توانید ذهن خود را به سوی افکار مثبت و مفید هدایت کنید و الگوی فکری سالم‌تری بسازید.
استفاده از قانون دلفین آبی، ترکیبی از مهارت‌های مدیریت هیجانات، تمرکز ذهن و جایگزینی افکار است که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کنترل استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک ساده اما مؤثر، به شما امکان می‌دهد که به جای گیر کردن در چرخه افکار منفی، ذهن خود را به سوی راه‌حل‌ها و افکار سازنده هدایت کنید و آرامش بیشتری را تجربه نمایید.
منبع: فرارو