۷ ماده غذایی که باعث تشدید آکنه می‌شوند و تأثیر رژیم غذایی بر پوست

به گزارش تجارت ایده آل؛ آکنه یک بیماری پوستی است که تقریباً ۱۰ درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. عواملی نظیر تولید بیش از حد سبوم، کراتین، باکتری‌ها، انسداد منافذ و التهاب در بروز این مشکل موثرند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که رژیم غذایی می‌تواند تأثیرات زیادی بر بروز آکنه داشته باشد. در اینجا به بررسی برخی مواد غذایی که ممکن است باعث بروز آکنه شوند، پرداخته‌ایم.

۱. قند و شکر؛ دشمنان اصلی سلامت پوست

تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که آکنه دارند، تمایل بیشتری به مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده دارند. این مواد غذایی شامل نان سفید، ماکارونی، برنج سفید و نوشیدنی‌های شیرین هستند. مصرف این خوراکی‌ها باعث افزایش ناگهانی قند خون و انسولین می‌شود که می‌تواند منجر به رشد سریع‌تر سلول‌های پوستی و تولید بیشتر سبوم گردد.

۲. محصولات لبنی

اگرچه ارتباط بین محصولات لبنی و آکنه هنوز به طور کامل مشخص نشده، اما چندین مطالعه نشان داده‌اند که مصرف منظم شیر و بستنی می‌تواند شانس ابتلا به آکنه را افزایش دهد. شیر می‌تواند سطح انسولین را بالا ببرد، که خود به نوبه خود ممکن است باعث تشدید آکنه شود.

۳. فست فود؛ عامل تشدید آکنه

سبک غذایی غربی، که شامل فست فودهایی همچون برگر، سیب‌زمینی سرخ کرده و نوشابه‌های گازدار است، ارتباط مستقیمی با افزایش آکنه دارد. این غذاها ممکن است باعث تحریک پوست و بروز جوش شوند.

۴. غذاهای غنی از چربی‌های امگا ۶

چربی‌های امگا ۶ که در روغن‌های گیاهی مانند روغن سویا و ذرت یافت می‌شوند، می‌توانند التهاب در بدن را افزایش دهند. این التهاب ممکن است با بروز آکنه در ارتباط باشد.

۵. شکلات

با اینکه هنوز به طور قطعی ارتباط مصرف شکلات با آکنه ثابت نشده، تحقیقات نشان می‌دهند که در برخی افراد، مصرف شکلات باعث افزایش ضایعات آکنه می‌شود. به ویژه شکلات‌های تلخ ۹۹٪، که برخی مطالعات نشان داده‌اند ممکن است موجب بدتر شدن آکنه شوند.

۶. پودرهای مکمل بدنسازی

پودرهای مکمل بدنسازی که حاوی اسیدهای آمینه لوسین و گلوتامین هستند، می‌توانند باعث تقسیم سریع‌تر سلول‌های پوستی شوند و در نتیجه آکنه را تشدید کنند.

۷. غذاهای حساسیت‌زا

آکنه یک بیماری التهابی است، بنابراین هر چیزی که باعث افزایش التهاب در بدن شود، می‌تواند به بروز آکنه منجر شود. حساسیت‌های غذایی می‌توانند این التهاب را بیشتر کنند و باعث تشدید آکنه شوند.

چه غذاهایی به سلامت پوست کمک می‌کنند؟

اگرچه برخی از غذاها می‌توانند آکنه را تشدید کنند، مواد غذایی دیگری هم وجود دارند که می‌توانند به پاکسازی پوست کمک کنند:

• اسیدهای چرب امگا ۳: ضد التهاب هستند و مصرف منظم آنها با کاهش خطر آکنه در ارتباط است.
• پروبیوتیک‌ها: ایجاد یک روده سالم و متعادل می‌تواند التهاب را کاهش دهد و به پوست کمک کند.
• چای سبز: حاوی پلی‌فنول است که التهاب را کاهش می‌دهد و تولید سبوم را کم می‌کند.
• زردچوبه: این ادویه ضد التهاب است و می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند.
• ویتامین‌های A، D، E و روی: این ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری‌اند و می‌توانند به جلوگیری از آکنه کمک کنند.
• رژیم غذایی مدیترانه‌ای: سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و روغن زیتون است که می‌تواند به کاهش شدت آکنه کمک کند.

نتیجه‌گیری

اگرچه رژیم غذایی نمی‌تواند تنها عامل بروز آکنه باشد، اما تأثیر آن بر سلامت پوست غیرقابل انکار است. اجتناب از غذاهایی که ممکن است التهاب را تشدید کنند و مصرف مواد غذایی سالم‌تر می‌تواند به کاهش آکنه و بهبود وضعیت پوست کمک کند.