چگونه اشتهایمان را در وعده سحری افزایش دهیم؟
در ماه رمضان، وعده سحری به عنوان منبع انرژی برای روزه‌داران اهمیت زیادی دارد. اما بسیاری از افراد به دلیل بی‌اشتهایی، نمی‌توانند غذای کافی در سحر بخورند. این مشکل ممکن است منجر به حذف وعده سحری شود، اما باید بدانید که حذف سحری عوارض منفی برای بدن خواهد داشت.
به گزارش تجارت ایده‌آل،در اینجا چند روش مؤثر برای افزایش اشتها در وعده سحری آورده شده است.
۱. مصرف غذای سبک در افطار
یکی از دلایل بی‌اشتهایی در سحر، مصرف غذاهای سنگین و پرکالری در وعده افطار است. به جای مصرف غذاهایی مانند حلیم، کله‌پاچه و آش، بهتر است از غذاهای سبک‌تر مانند نان و پنیر یا گردو استفاده کنید.
۲. انتخاب غذاهای مقوی
برای تأمین انرژی در طول روز، مصرف غذاهای مقوی در وعده سحری ضروری است. غذاهایی که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند، به دلیل هضم دیرتر، انرژی بیشتری برای شما در طول روز فراهم می‌کنند.
۳. نوشیدن آب در حد مناسب
اگرچه نوشیدن آب زیاد برای جلوگیری از تشنگی در طول روز مهم است، اما مصرف بیش از حد آب در سحر می‌تواند باعث پر شدن معده و کاهش اشتها شود. سعی کنید مقدار آب مصرفی را کنترل کرده و از نوشیدنی‌های سرد خودداری کنید.
۴. افزایش فعالیت بدنی
کاهش فعالیت بدنی در ماه رمضان می‌تواند اشتها را کاهش دهد. انجام حرکات ورزشی سبک در طول روز می‌تواند اشتهای شما را تحریک کند.
۵. زودتر از خواب بیدار شوید
بیدار شدن زودتر از خواب، به شما فرصت می‌دهد که پیش از اذان اشتهای خود را تحریک کرده و به آرامی غذای سحری را میل کنید. به علاوه، داشتن وقت کافی برای خوردن سحری باعث افزایش اشتها می‌شود.
۶. شروع با میوه و سالاد
برای باز کردن اشتها در سحر، می‌توانید با خوردن میوه یا سالاد شروع کنید. این کار می‌تواند اشتهای شما را برای مصرف غذاهای سنگین‌تر تحریک کند.
۷. نوشیدن سکنجبین یا شربت خاکشیر
نوشیدن کمی سکنجبین یا شربت خاکشیر قبل از خوردن سحری می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند. این نوشیدنی‌ها باعث کاهش گرما و افزایش میل به غذا می‌شوند.
۸. اجتناب از غذای خشک
غذاهای خشک می‌توانند باعث کاهش اشتها شوند. بهتر است از غذاهای خورشتی و کمی آبکی در سحر استفاده کنید تا معده به راحتی آن‌ها را هضم کند.
نکات تکمیلی برای خوردن سحری:
- از غذاهای سبک استفاده کنید، به‌ویژه اگر احساس ترش کردن یا تلخی دهان دارید.
- پس از خوردن سحری، حداقل ۲۰ دقیقه راه بروید و بلافاصله نخوابید.
- از مصرف قندهای ساده و شیرینی‌ها پرهیز کنید تا در طول روز دچار افت قند نشوید.
- مصرف ادویه‌های زیاد در سحری ممکن است باعث تشنگی بیش‌ازحد در طول روز شود.
- مواد غذایی مقوی برای کبد و معده مانند زعفران، کشمش و خلال‌ها می‌توانند انرژی بیشتری به بدن بدهند.
با رعایت این نکات، می‌توانید از وعده سحری به بهترین نحو استفاده کنید و انرژی لازم برای روزه‌داری را تأمین کنید.