خط قرمزهای غذایی در ماه رمضان: این غذاها را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید
در ماه مبارک رمضان، سحری و افطار دو وعده غذایی بسیار مهم هستند که باید برای جلوگیری از بروز مشکلات خاص، نکاتی را در مورد آن‌ها رعایت کنید.
به گزارش تجارت ایده‌آل، ماه رمضان فرصتی عالی برای بهبود سبک زندگی و ایجاد عادت‌های سالم است. به همین دلیل، اگر اصول تغذیه صحیح را در این ماه رعایت کنید، می‌توانید از فواید روزه‌داری به بهترین نحو بهره ببرید. در اینجا به برخی از غذاهایی اشاره می‌کنیم که بهتر است در ماه رمضان مصرف نشوند یا مصرف آن‌ها محدود شود.
غذاهای حاوی قند زیاد
در سفره سحر و افطار، بسیاری از افراد غذاهای شیرین مانند شله زرد و انواع شیرینی‌ها را مصرف می‌کنند. خوردن مواد شیرین در وعده سحری می‌تواند باعث افت شدید قند خون و تشنگی زیاد در طول روز شود. بنابراین، بهتر است به جای مصرف زولبیا و بامیه، از شیرینی‌های طبیعی مانند خرما استفاده کنید. علاوه بر این، مصرف همزمان شله زرد، حلوا، زولبیا و بامیه نیز توصیه نمی‌شود، زیرا مصرف زیاد شیرینی‌ها ممکن است باعث چاقی شود.
غذاهای چرب و سنگین
در ماه رمضان، بهتر است از مصرف غذاهای چرب و سنگین مانند آش رشته، غذاهای سرخ‌کردنی و حجیم خودداری کنید. این نوع غذاها موجب تشنگی زیاد در طول روز می‌شوند. در صورتی که گاهی این غذاها را می‌خورید، پس از آن (به ویژه در وعده افطار) می‌توانید از پودر رازیانه همراه با نبات در آب استفاده کنید تا عوارض آن کاهش یابد و هضم بهتر شود.
نوشیدنی‌های سرد
پس از یک روز طولانی روزه‌داری، بسیاری از افراد برای رفع تشنگی افطار را با آب سرد یا نوشیدنی‌های سرد آغاز می‌کنند. این کار اشتباه است و بهتر است افطار را با نوشیدنی‌های گرم یا ولرم مانند آب ولرم، چای کم‌رنگ یا شیر گرم شروع کنید. مصرف زیاد مایعات سرد در افطار ممکن است باعث اختلال در هضم غذا شود و نوشیدن زیاد مایعات در سحر هم می‌تواند باعث رفلاکس معده گردد.
چای
در ماه رمضان، روزه‌داران بهتر است چای کم‌رنگ بنوشند و از مصرف زیاد چای در وعده سحری اجتناب کنند. چرا که چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک‌های معدنی ضروری بدن می‌شود. برای کاهش عوارض این مسئله، مصرف ماءالشعیر طبیعی به جای آب یا چای در سحر و پس از افطار توصیه می‌شود.
مصرف تنقلات زیاد
مصرف تنقلات زیاد بین افطار و سحر ممکن است باعث شود که معده شما پر شود و جایی برای غذاهای اصلی باقی نماند. این تنقلات دیر هضم هستند و ممکن است باعث کاهش اشتها در وعده سحری شوند. بنابراین، از مصرف زیاد تنقلات در این فاصله پرهیز کنید.
نمک و ادویه
استفاده از نمک و ادویه‌های تند در ماه رمضان موجب تشنگی شدید می‌شود و بهتر است از مصرف آن‌ها اجتناب کنید. غذاهای شور و تند می‌توانند کم‌آبی بدن را تشدید کنند.
پرخوری
پرخوری در ماه رمضان می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود. بهتر است غذا را آرام و با حوصله بخورید تا مغز به تدریج پیام سیر شدن را دریافت کند. این امر به جلوگیری از پرخوری و مشکلات گوارشی کمک می‌کند.
حذف سحری
برخی افراد از خوردن وعده سحری خودداری می‌کنند، اما توصیه می‌شود هرگز سحری را حذف نکنید. سحری انرژی لازم را برای روزه‌داری فراهم می‌کند و به حفظ سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. بدون سحری، قند خون به شدت کاهش می‌یابد و ممکن است دچار ضعف و تحلیل عضلانی شوید.
میوه‌های گرمسیری
در ماه رمضان، به‌ویژه در روزهای گرم، بهتر است از خوردن میوه‌های گرمسیری مانند موز و انبه پرهیز کنید زیرا مصرف زیاد آن‌ها باعث افزایش غلظت خون می‌شود.
نوشیدنی‌های شور
از نوشیدنی‌های شور مانند دوغ باید در این ماه اجتناب کرد زیرا مصرف آن‌ها موجب تشنگی بیشتر می‌شود. بهترین نوشیدنی برای روزه‌داران آب است، البته باید آن را در حد متعادل مصرف کرد.
نکات تغذیه‌ای در ماه رمضان:
- غذاهای مناسب مزاج: در ماه رمضان باید از غذاهایی استفاده کنید که با مزاج شما مناسب باشد.
- شروع افطار: افطار را با غذاهای سبک و لطیف آغاز کنید، مانند کمی شله زرد، فرنی یا شیربرنج.
- آب نوشیدن: هیچ‌گاه قبل یا بعد از غذا یا بین غذا آب ننوشید.
- گلاب و تقویت معده: گلاب در تقویت معده و روح در هنگام افطار بسیار مفید است.
- سوپ جو و آلوبخارا: افرادی که معده خشک دارند، بهتر است در افطار سوپ جو همراه با آلوبخارا مصرف کنند.
استفاده از این نکات به شما کمک می‌کند که ماه رمضان را با سلامت و انرژی بیشتر سپری کنید.