با خواب کافی بر مشکلات قلبی غلبه کنید!
یک پژوهش جامع که اخیراً در مجله‌ی انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، تأکید می‌کند که داشتن خواب کافی و باکیفیت، به بهبود عملکرد مغز و سیستم ایمنی کمک می‌کند.
به گزارش تجارت ایده‌آل، دانشمندان مرکز تحقیقات قلب و عروق دانشگاه استنفورد با بررسی داده‌های بیش از ۴۰۰ هزار فرد بزرگسال در طول یک دوره‌ی ۱۰ ساله، به این نتیجه رسیدند که افرادی که به‌طور میانگین بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه با کیفیت دارند، تا ۳۴ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، از جمله سکته مغزی، نارسایی قلبی و حمله قلبی قرار دارند.
خواب کافی، کلید طلایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی
در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: افرادی با خواب ناکافی (کمتر از ۶ ساعت در شب)، خواب متعادل (۷ تا ۸ ساعت) و خواب بیش‌ازحد (بیش از ۹ ساعت). نتایج حاکی از آن بود که هم خواب ناکافی و هم خواب زیاد می‌توانند تأثیر منفی بر سلامت قلب بگذارند، اما کم‌خوابی اثرات بسیار شدیدتری دارد.
دکتر لنا گارسیا، نویسنده اصلی این تحقیق، در مصاحبه‌ای با مجله‌ی JACC (Journal of the American College of Cardiology) گفت:
«ما می‌دانستیم که خواب برای مغز مفید است، اما اکنون شواهد محکمی داریم که خواب ناکافی می‌تواند سیستم قلبی-عروقی را نیز تحت فشار قرار دهد. کم‌خوابی منجر به افزایش فشار خون، مقاومت انسولینی، و التهاب عمومی در بدن می‌شود که همگی از عوامل زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی هستند.»
این یافته‌ها به‌ویژه برای جامعه امروزی که درگیر استرس‌های شغلی، استفاده بیش از حد از تلفن همراه و تغییر سبک زندگی شده، زنگ هشداری جدی به حساب می‌آیند. متخصصان توصیه می‌کنند برای داشتن خوابی باکیفیت، رعایت موارد زیر بسیار مهم است:
خاموش کردن وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت پیش از خواب
ایجاد یک زمان مشخص برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن
خودداری از مصرف کافئین، الکل و وعده‌های سنگین در ساعات پایانی شب
فراهم کردن محیطی آرام، تاریک و خنک در اتاق خواب
همچنین نتایج این تحقیق نشان داد که خواب باکیفیت به کاهش سطح هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول کمک کرده و باعث بهبود تعادل هورمونی و عملکرد عصبی می‌شود.
در پایان، دکتر گارسیا تاکید کرد: «اگر مردم به اندازه‌ی ورزش و تغذیه، برای خواب ارزش قائل شوند، شاهد کاهش قابل توجهی در نرخ ابتلا به بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس خواهیم بود.»
متخصصان بهداشت و سلامت عمومی توصیه می‌کنند که خواب را نه به‌عنوان یک فعالیت فرعی، بلکه به عنوان یکی از ستون‌های اصلی سلامت در نظر بگیریم؛ درست به‌اندازه‌ی تغذیه سالم و تحرک بدنی.
منبع: بهداشت نیوز